حياة صحية

الخبز والمعكرونة

المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل ومعكرونة القمح الكامل

البروتينات والدهون والألبان الصحية

• الصحية: مثل اللحوم البيضاء، الأسماك، البقوليات، والمكسرات، التي تساهم في بناء وإصلاح الأنسجة.

• الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، التي تساهم في صحة القلب ووظائف الدماغ.

• الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب، الزبادي، والجبن، التي توفر الكالسيوم والبروتينات الأساسية لصحة العظام..

الفواكة والخضروات والحبوب

• الفواكه والخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتساعد في تعزيز جهاز المناعة وتحسين الهضم.

• الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان والكينوا، التي تحتوي على الألياف وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم